밖에 비가 많이 오거나, 또는 나가기 너무 귀찮은 날 집에서 간단하게 운동이라도 하자는 분들 많으실 겁니다. 하지만 집에서 운동을 하자니 어떻게 해야하는지 잘 모르시는 분들이 대부분일텐데요 이런 분들을 위해 집에서 하기 좋은 운동 5가지를 소개해드리고자 합니다.
버피 테스트
버피 테스트는 집에서 흔히 하는 유산소 운동입니다. 하지만 굉장히 많은 체력을 요구하기 때문에 힘든 유산소 운동 중 하나입니다.
하는 방법
1.먼저 다리를 어깨너비만큼 벌려줍니다.
2. 무릎을 굽히고 양손을 바닥에 짚습니다.
3. 양손은 가만히 냅두고 다리를 쭉 뻗습니다.
4. 다시 무릎을 굽힙니다.(2번 자세와 동일)
5. 일어서면서 가볍게 점프합니다.
상체 들기
요즘 직장인들은 많이 앉아있어서 허리가 안좋은 경우가 많습니다. 이럴때는 코어힘을 기르는 것이 많은 도움이 되는데요 상체 들기는 코어힘을 기르는데 아주 좋은 운동입니다.
하는 방법
1.바닥에 누워서 다리를 당겨 무릅이 하늘쪽으로 향하게 합니다.
2. 머리와 어깨를 바닥에 띄우면서 손을 쭉 뻗습니다.
3. 이때 손은 무릎보다 약간 위를 향하게 합니다.
4. 다시 머리와 어깨를 바닥에 닿게 합니다.
플랭크
플랭크는 상체 들기와 마찬가지로 코어를 기르는데 아주 효과적인 운동입니다.
하는 방법
1.얼굴이 바닥을 향하게 바닥에 엎드립니다.
2. 발끝이 바닥에 맞게 뻗고, 팔꿈치를 굽힌 자세를 유지합니다.
3. 이때 복부에 힘을 줍니다.
마운틴 클라이머
마운틴 클라이머는 유산소, 복부 및 팔 근력이 되는 운동입니다.
하는 방법
1.바닥에 손을 짚고 엎드립니다.
2. 한쪽 무릎을 가슴까지 끌어 올립니다.
3. 이때 복부에는 힘을 준 상태를 유지합니다.
4. 가슴으로 끌어올린 무릎을 다시 바닥에 짚히고 반대쪽 무릎을 가슴까지 끌어 올립니다.
런지
런지는 허벅지 근육을 키우는데 아주 효과적인 운동입니다.
하는 방법
1.양팔을 허리를 잡습니다.
2. 상체를 펴고, 복부에 힘을 준 상태에서 한 쪽 다리를 뻗고 엉덩이를 낮춥니다.
3. 이때 두 무릎이 90도가 되게 합니다.
지금까지 집에서 하기 좋은 운동을 알아봤습니다. 집에서도 몸의 건강을 챙겨 건강한 삶을 사시기 바랍니다.
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